Το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Ο εθισμός σκοτώνει εκατομμύρια ανθρώπους και καταστρέφει εκατοντάδες εκατομμύρια ζωές και καταστρέφει την υγεία. Ευτυχώς, αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε καπνιστής πιστεύει ότι είναι καιρός να εγκαταλείψετε αυτήν την επιχείρηση. Ωστόσο, για την πλειοψηφία, όλα περιορίζονται ακριβώς από τη σκέψη, μετά την οποία συνεχίζουν να καπνίζουν ξανά και ξανά. Ο λόγος για αυτό είναι η πεποίθηση ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και γενικά μη ρεαλιστική. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό, τι φαίνεται. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να σταματήσετε γρήγορα και εύκολα το κάπνισμα στο σπίτι.
Τσιγάρα ή επιδράσεις στο σώμα
Κάθε τσιγάρο περιέχει πολλά στοιχεία που είναι εξαιρετικά επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα. Γιατί λοιπόν καπνίζουν οι άνθρωποι; Προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος; Κάποιο είδος ευχαρίστησης; Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους. Και ό, τι κι αν είναι, ο βαθμός βλάβης είναι πάντα ο ίδιος. Η σύνθεση των τσιγάρων έχει ως εξής:
- Νικοτίνη;
- Υδρόθειο;
- Ρητίνες;
- Οξείδια του άνθρακα;
- Άζωτο;
- Αιθέρια έλαια;
- Αμμωνία.
Είναι αυτές οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα ενός καπνιστή. Επιπλέον, η συγκέντρωσή τους είναι εξαιρετικά υψηλή. Και το κύριο πράγμα είναι ότι βλάπτουν όχι μόνο τον καπνιστή, αλλά και όλα τα αγαπημένα του πρόσωπα που αναγκάζονται να εισπνεύσουν τον καπνό.
Επιπτώσεις
Η νικοτίνη έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε ένα άτομο. Χτυπά ταυτόχρονα τόσο το ψυχικό συστατικό όσο και το φυσικό. Ο θρυλικός εθισμός στη νικοτίνη προκαλείται από τον εθισμό του σώματος στην πρόσληψη αυτής της ουσίας και αυτός ο εθισμός προκύπτει πολύ γρήγορα. Η νικοτίνη συμβάλλει στο σχηματισμό ήπιων συμπτωμάτων στέρησης, τα οποία μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το κάπνισμα άλλου τσιγάρου
Υπό την επίδραση της ίδιας νικοτίνης, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη παράγονται στον εγκέφαλο. Μαζί δημιουργούν μια αίσθηση ευχαρίστησης και ενέργειας. Και κάθε χρόνο αυτές οι αισθήσεις γίνονται όλο και πιο οικείες, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο αναγκάζεται να αυξήσει τη δόση της νικοτίνης έτσι ώστε το κάπνισμα να φέρει όλες τις ίδιες ευχάριστες αισθήσεις. Μετά το κάπνισμα, τα ευχάριστα συναισθήματα περνούν γρήγορα και αντικαθίστανται από κατάθλιψη και κακή διάθεση.
Έχετε σταματήσει το κάπνισμα ή τι θα αλλάξει στο σώμα σας;
Σταματώντας το κάπνισμα για πάντα, το σώμα θα αρχίσει να εμφανίζει θετικές αλλαγές από τα πρώτα λεπτά. Για πολλούς, αυτό το γεγονός είναι ήδη αρκετό για να σκεφτούμε την καταπολέμηση της κακής τους συνήθειας. Τι σας περιμένουν:
- Η αρτηριακή πίεση και το επίπεδο οξυγόνου θα ομαλοποιηθούν, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα βελτιωθεί - την πρώτη ημέρα.
- Η αντίληψη της γεύσης και της οσμής θα βελτιωθεί, η δυσάρεστη οσμή στο στόμα θα εξαφανιστεί, η επιδερμίδα θα αλλάξει - την πρώτη εβδομάδα.
- Ο βήχας, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση θα εξαφανιστούν, η αναπνοή θα ομαλοποιηθεί - τον πρώτο μήνα.
- Θα εμφανιστεί η ενέργεια και η επιθυμία να είστε ενεργοί - τους πρώτους έξι μήνες.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί στο μισό κατά το πρώτο έτος.
- Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα θα μειωθεί 10 φορές - τα πρώτα πέντε χρόνια.
Πρώτα βήματα
Το πιο σημαντικό πράγμα στην πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το κίνητρο. Πρέπει να σταματήσετε όταν το θέλετε μόνοι σας και όχι κάποιος κοντά σας. Διαφορετικά, είναι απίθανο να πετύχετε. Σκεφτείτε το λοιπόν:
- Θέλετε αυτό;
- Γιατί το θέλετε αυτό;
- Τι σας περιμένει μετά από αυτό;
Εάν απαντήσετε σωστά και στις τρεις ερωτήσεις, τότε το πρώτο βήμα προς μια επιτυχημένη καταπολέμηση του καπνίσματος έχει ήδη γίνει. Μόλις αποφασίσετε ξεκάθαρα να σταματήσετε τα τσιγάρα, πρέπει να λάβετε μέτρα. Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πρώτα:
- Συλλέξτε όλα τα τσιγάρα που έχετε. Σπάστε τα και πετάξτε τα. Επίσης, απαλλαγείτε από όλα τα σταχτοδοχεία, αναπτήρες και αγώνες. Σε γενικές γραμμές, όλα όσα είναι ένα σύμβολο του καπνίσματος. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα έξω από το σπίτι.
- Καθαρίστε, πλύνετε όλα τα πράγματα. Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά που σας συνοδεύει για πολλά χρόνια. Μην του δώσετε καμία ευκαιρία. Θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο καθαρό αέρα.
- Μην φοβάστε. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι τέτοιες δραστικές αλλαγές στο σώμα σας θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Κάπνιζες - τι άλλο θα μπορούσε να είναι πιο επιβλαβές; Αυτή είναι μια ευκαιρία για το σώμα να ανανεωθεί και να γίνει καλύτερο χωρίς τσιγάρα.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε οποιοδήποτε άγχος. Δεν πρέπει να σχετίζεται με το κάπνισμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην στραφείτε σε ένα τσιγάρο σε κάθε πρόβλημα.
- Βρείτε τον εαυτό σας ένα νέο χόμπι. Κάντε κάτι ενδιαφέρον στον ελεύθερο χρόνο σας. Το μάθημα πρέπει να είναι τέτοιο που απλά δεν είχατε χρόνο να σκεφτείτε τα τσιγάρα και όχι πολύ ενδιαφέροντα.
Και τέσσερις ακόμη σημαντικές συμβουλές:
- Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ. Συνήθως είναι η αιτία για το κάπνισμα. Ειδικά αν τα χρησιμοποιείτε σε μια εταιρεία όπου υπάρχουν άνθρωποι που καπνίζουν.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για άλλη μέρα χωρίς κακή συνήθεια. Η ανταμοιβή πρέπει να είναι επιθυμητή, αλλά όχι το ίδιο το τσιγάρο.
- Φάτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν. Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος, δεν μπορείτε να παρασυρθείτε με γλυκά, όπως κάνουν πολλοί κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά, γιατίτο σώμα πρέπει να είναι γεμάτο ενέργεια.
- Πίνετε άφθονο νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα κάθε μέρα για να επιτρέψετε στο σώμα να απομακρύνει γρήγορα όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, καθώς και να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης, η οποία θα βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, αποθαρρύνοντας την επιθυμία να πάρετε τσιγάρα.
Όλοι, σταματήσατε το κάπνισμα. Μην ακούτε τις συμβουλές κανενός, δεν χρειάζεται να το κάνετε σταδιακά. Το μόνο που μένει είναι να βοηθήσουμε το σώμα να συνηθίσει την απουσία μιας βλαβερής ουσίας που την εισέρχεται εδώ και πολύ καιρό. Μετά από περίπου 2 εβδομάδες, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό και δεν θα θέλατε καν να καπνίσετε.
Χωρισμός με τσιγάρο
Περαιτέρω ενέργειες θα στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση κάθε επιθυμίας να πάρετε αυτό το άσχημο πράγμα στο στόμα σας. Ναι, τώρα τα τσιγάρα είναι πραγματικά άσχημα για εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί η επιθυμία για κάπνισμα. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς χάπια και μπαλώματα, τα οποία μερικοί άνθρωποι επαινούν τόσο πολύ, αλλά η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους είναι εξαιρετικά αμφίβολα. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Βρείτε ένα τσιγάρο αντικατάστασης
Εκείνη τη στιγμή, όταν εμφανίζεται μια ακαταμάχητη παρόρμηση να καπνίσει, ανοίξτε ένα πακέτο σπόρων ή κάτι παρόμοιο και απλά τσιμπήστε. Αυτό θα διακόψει την επιθυμία να πάρετε ένα άλλο τσιγάρο στο στόμα σας, το οποίο θα καταστρέψει τη ζωή σας.
Χαλάρετε τα τσιγάρα σας
Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επειδήθα συνεχίσετε να καπνίζετε για λίγο. Ωστόσο, βοήθησε μερικούς. Η ουσία του είναι να μουλιάζει όλα τα τσιγάρα με γάλα. Πρέπει να το κάνετε αυτό με όλους! Θα αισθανθούν αηδιαστικά, κάτι που θα προκαλέσει αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα, αποθαρρύνοντας κάθε επιθυμία να συνεχίσει. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε με όλα τα τσιγάρα.
Διαβάστε το βιβλίο σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος
Ο Alain Carr έχει γράψει ένα καλό βιβλίο για την καταπολέμηση του καπνίσματος. Το βιβλίο εξαντλήθηκε σε μεγάλο αριθμό, γεγονός που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά του. Προτείνει να κάνει μια ειδική πράξη και να μετατρέψει το τελευταίο κάπνισμα σε ένα σημαντικό γεγονός, συγκεντρώνοντας όλους εκείνους που βρίσκονται κοντά σας. Προσπαθήστε να το διαβάσετε. Είναι πιθανό να σας βοηθήσει.
Αγοράστε μια λαστιχένια ζώνη
Ένας αρκετά κοινός τρόπος για την καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι μια ελαστική ταινία στον καρπό. Θα πρέπει να ταιριάζει άνετα, ενώ είναι πολύ δυνατό. Κατά την πρώτη επιθυμία να καπνίσετε, πρέπει να το τραβήξετε και να το απελευθερώσετε. Ο απότομος πόνος θα καταπραΰνει το μυαλό σας.
Παραδοσιακές μέθοδοι
Η παραδοσιακή ιατρική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί από πολλές γενιές. Θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του καπνίσματος; Ναί. Μπορείτε να εξαλείψετε αυτήν τη συνήθεια με λαϊκές θεραπείες. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε μία από τις προτεινόμενες επιλογές.
Έγχυση δημητριακών
Αυτή η έγχυση όχι μόνο θα βοηθήσει στον αγώνα σας, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία σας γενικά. Πρέπει να το πίνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα, αλλά πρέπει να περάσουν 2 ώρες μετά το φαγητό. Μπορείτε να το προετοιμάσετε βράζοντας σίκαλη, κεχρί, βρώμη (100 g το καθένα) σε 1 λίτρο νερού για 10 λεπτά.
Αφέψημα με βότανα
Μπορείτε να συνδυάσετε μια μεγάλη ποικιλία από βότανα που ταιριάζουν στο γούστο σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πετρέλαιο, τσουκνίδα, αλογουρά, St. John's wort, echinacea. Πρέπει να ρίξετε 1 λίτρο βραστό νερό με μόλις 1 κουτάλι από αυτά τα βότανα, αφήστε τα να παρασκευαστούν για αρκετές ώρες. Μπορείτε να το πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
Αφέψημα ευκαλύπτου
Το αφέψημα φύλλων ευκαλύπτου είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Ρίχνουμε τα φύλλα (1 κουταλιά της σούπας. L. ) Με ένα ποτήρι βραστό νερό, σκεπάζουμε και αφήστε το να βράσει για μία ώρα. Απομένει μόνο να στραγγίσουμε το ποτό, να προσθέτουμε μέλι (1 κουταλιά της σούπας. L. ) και προπαντριόλη φαρμακείου (1 κουταλιά της σούπας. L. )Πρέπει να πίνετε περίπου 50 ml έως 7 φορές την ημέρα. Η πορεία εισδοχής είναι 1 μήνας.
Ζωμός βρώμης
Ο ζωμός της βρώμης είναι πολύ χρήσιμος στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Μετά από περίπου 5 ημέρες, οι πόθοι για τσιγάρα θα είναι ελάχιστοι. Πρέπει να ρίξετε 100 g βρώμης με καθαρό νερό (1 λίτρο), βράστε για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια προσθέστε καλέντουλα (1 κουταλιά της σούπας. L. ), βράστε για άλλα 5 λεπτά. Πρέπει επίσης να αφήσετε το ποτό να παρασκευάζεται για μία ώρα και στη συνέχεια να στραγγίξετε. Πίνετε έως και τρία ποτήρια κάθε μέρα.
Highlander
Το ρίζωμα του Knotweed χρησιμοποιείται για γαργάρες όταν υπάρχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Μπορείτε να το προετοιμάσετε μόνοι σας ρίχνοντας την ψιλοκομμένη ρίζα σε βραστό νερό (200 ml) για 2 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το να παρασκευαστεί για μία ώρα.
Θαλασσινό αλάτι
Ένας άλλος τρόπος για γαργάρες σε τέτοιες στιγμές. Έχει μια πραγματική αηδία για τα τσιγάρα. Αρκεί να ρίχνουμε 250 ml ζεστού νερού πάνω από ένα κουτάλι θαλασσινό αλάτι.
Plantain
Ένας πολύ ασυνήθιστος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το γνωστό pisain. Θα πρέπει να μασάτε τα ξηρά θρυμματισμένα φύλλα του για 5 λεπτά έως και 3 φορές την ημέρα.
Σόδα
Η τελευταία δημοφιλής μέθοδος κατά του καπνίσματος είναι η σόδα. Χρησιμοποιείται επίσης για ξέβγαλμα. Ανακατέψτε μια κουταλιά σόδα ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα. Επίσης φρεσκάρει την αναπνοή, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά το κάπνισμα.
Ιατρικά είδη
Συνιστάται να κάνετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή ωςη αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί. Η ζημιά από αυτούς μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή. Ωστόσο, για γενικές πληροφορίες, αξίζει να τα διαβάσετε επίσης.
Χάπια
Τα χάπια έχουν γίνει το πιο δημοφιλές φάρμακο. Σας επιτρέπουν να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο διεγείροντας τους υποδοχείς, όπως και το κάπνισμα. Ταυτόχρονα, σύντομα θα εμφανιστεί μια αποστροφή στα τσιγάρα.
Τσίχλα
Το δεύτερο πιο δημοφιλές είναι το κόμμι. Όλα περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα νικοτίνης, η οποία ικανοποιεί τις επιθυμίες του καπνιστή. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε σε τίποτα την ποσότητα νικοτίνης στο σώμα, ενώ σταματάτε τα τσιγάρα.
Γύψος
Λειτουργεί ακριβώς όπως τα ούλα. Δίνει στο άτομο μια μικρή ποσότητα νικοτίνης, η οποία διεισδύει στο δέρμα, μειώνοντας την επιθυμία να καπνίσει.
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Δεν πρόκειται για ιατρικό τρόπο. Ωστόσο, δημιουργήθηκαν αρχικά ειδικά για να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτή είναι μια μάλλον αναποτελεσματική επιλογή, διότιβοηθά εξαιρετικά σπάνια, όπως αποδεικνύεται από κριτικές.
Ειδικές περιπτώσεις
Μερικές φορές πρέπει να κάνετε μετάδοση με έναν ειδικό τρόπο και μερικές φορές υπάρχουν απλώς ορισμένες περιστάσεις που απαιτούν μια ασυνήθιστη προσέγγιση. Ας εξετάσουμε πολλές από αυτές τις επιλογές.
Σκάλα
Πρόκειται για αργή διακοπή του καπνίσματος. Περιλαμβάνει τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα, όπως το περπάτημα μιας σκάλας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ των διαλειμμάτων καπνού και επίσης να μην έχετε περισσότερα από ένα τσιγάρα μαζί σας. Τις τελευταίες ημέρες, αξίζει να καπνίζετε μόνο το μισό τσιγάρο.
Πρόσθετες μέθοδοι
Ως έσχατη λύση, μπορείτε να καταφύγετε σε πρόσθετες μεθόδους:
- Διαφωνία για ένα πολύτιμο αντικείμενο.
- Αναπνευστική γυμναστική.
- Βελονισμός.
Άμεση
Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σε μία ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να βρούμε μια λιγότερο επιβλαβή εναλλακτική λύση στο κάπνισμα. Για παράδειγμα, γλειφιτζούρια ή σπόροι. Αν και τότε θα πρέπει να καταπολεμήσετε την επιθυμία να πάρετε ξανά ένα τσιγάρο.
Άνδρες, γυναίκες, έφηβοι
Οι άνδρες ενθαρρύνονται να ασκούνται και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα στο σπίτι. Με τους εφήβους, όλα είναι πιο δύσκολα, γιατίκαπνίζουν για το "δροσερό". Μόνο μια σωστή και αποτελεσματική συζήτηση για τους κινδύνους των τσιγάρων θα βοηθήσει. Εάν μιλάμε για έγκυες γυναίκες, τότε η διακοπή του καπνίσματος είναι απλά απαραίτητη, αλλά συνιστάται να σταματήσετε γρήγορα, αλλά όχι απότομα, και χωρίς να χρησιμοποιήσετε ιατρικά μέσα, καθώς και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Και τέλος . . .
Ορισμένα στατιστικά στοιχεία. Περίπου 800 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε μέρα λόγω αυτής της συνήθειας. Και μέχρι το 2030, η θνησιμότητα από τσιγάρα εκτιμάται έως και 8 εκατομμύρια ετησίως. Ταυτόχρονα, ήδη 20 εκατομμύρια άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα κάθε χρόνο. Δεν είστε χειρότεροι από αυτά τα 20 εκατομμύρια. Όλα θα λειτουργήσουν για εσάς. Καλή τύχη!